Dopo un anno di sconvolgimenti, rinunce e divieti, è arrivato il momento di puntare al benessere fisico e mentale. Fare attività sportiva e avere un’alimentazione corretta sono gli ingredienti dell’elisir di lunga vita.
Ecco alcuni buoni propositi e preziosi consigli per una vita salutare.
Fare attività fisica all’aperto
Oggi si praticano sempre di più gli sport all’aria aperta. Per esempio, si preferisce la ginnastica nei parchi alla sala pesi, fare jogging al tapis roulant e nuotare nel mare o nell’oceano invece che in piscina. Tutte queste attività sono un tocca sana per la salute e sono sicuramente un’abitudine positiva: “Mens sana in corpore sano”, recita il famoso detto latino di Giovenale. Prendiamo, ad esempio, il progetto pilota che ha dato alla luce la palestra a cielo aperto nella Grand Stand Arena del Foro Italico. Agli inizi di dicembre questa struttura deputata al tennis e al beach volley è stata trasformata in un posto dove poter allenarsi gratuitamente. L’iniziativa romana è la dimostrazione che fare sport è una necessità a cui non si può rinunciare.
Mettersi alla prova
Come si suol dire, “il pensiero positivo vede l’invisibile, sente l’intangibile e realizza l’impossibile”. Dopo un anno di restrizioni, emergono oggi nuove proposte con l’intento di far appassionare tutti allo sport. Il 2021 dovrà essere l’anno in cui si uscirà dalla comfort zone e si sperimenteranno nuovi sport. Mettersi alla prova, affrontare le proprie paure e superare nuovi ostacoli significa crescere fisicamente e mentalmente. Il modo migliore per dare una scossa di adrenalina al proprio stile di vita è provare un nuovo sport. Alcune delle attività emergenti più innovative sono:
- Snowkite
- Sup (Stand Up Paddle Surfing)
- Wakeboard
- Si chiama così il cugino dell’amatissimo Snowboarding, ma a differenza di quest’ultimo si pratica sulla sabbia. I posti più adatti sono le spiagge o le zone desertiche e il divertimento consiste nello scendere dalle dune ancorati a una tavola.
Stare a contatto con la natura
Molti di noi hanno trascorso quasi tutto l’anno chiusi in casa. Adesso è il momento di cambiare. Per chi ha la possibilità di uscire, quest’anno si preferiscono le escursioni in montagna, le passeggiate al mare, gli spazi aperti e preferibilmente naturali. Il sistema immunitario verrà rafforzato, si avranno benefici sull’umore, le ansie diminuiranno e la memoria migliorerà.
Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata
L’esercizio fisico è importante, ma anche la dieta ha un ruolo rilevante per chi vuole mantenersi in forma. Queste due abitudini giovano alla salute e prevengono l’insorgenza di numerose patologie quali l’obesità, il sovrappeso, il malfunzionamento di alcuni organi, come fegato e stomaco, e i disturbi del metabolismo. Per questo chi ama una non può fare a meno anche dell’altra.
Un altro buon proposito per il 2021 è perciò quello di seguire un’alimentazione equilibrata. È preferibile consumare i cereali integrali ed evitare i carboidrati raffinati. Non eccedere nel consumo di carne rossa e preferire il pesce e le carni bianche. Inoltre, è necessario consumare giornalmente verdura e frutta. Seguire una dieta bilanciata può fare la differenza e restituire energia al nostro organismo.
Bere più acqua
Il nostro organismo ha bisogno di almeno 2 litri di acqua al giorno per funzionare bene. Consumare un’adeguata quantità di acqua contribuisce a perdere peso, fa bene al cuore e migliora la digestione. Inoltre, rende la nostra pelle luminosa e sana, contrasta la stanchezza ed è consigliata per chi suda molto al fine di mantenere la giusta idratazione e abbassare la temperatura corporea. Bere più acqua è una preziosa abitudine che renderà la nostra vita migliore.
Mangiare con attenzione
Un ottimo proposito per l’anno nuovo: diventare più consapevoli della provenienza degli alimenti che si acquistano al supermercato. Impariamo a controllare se la verdura è stata coltivata senza pesticidi o che la carne sia di origine controllata e prodotta senza l’utilizzo di antibiotici. I cibi biologici sono tendenzialmente più sani perché dovrebbero contenere una minore quantità di sostanze nocive e maggiori principi nutritivi. Inoltre, l’agricoltura e l’allevamento biologici sono estremamente importanti per garantire un ambiente sostenibile e ridurre l’inquinamento.
Super food
Per rendere la nostra vita diversa da quella dello scorso anno, miglioriamo le nostre abitudini partendo da ciò che mangiamo. In ambito di alimentazione salutare, non si può non citare una scelta di tendenza degli ultimi tempi, i superfood. A completamento di una dieta bilanciata sono nati i “super cibi”, chiamati così perché si ritiene che siano salutari e possano contrastare l’insorgere di malattie. Per citarne alcuni: broccoli, cavolo nero, mirtilli, cacao, quinoa, bacche di Goji, bacche Açaí dell’Amazzonia, semi di chia messicani, tè Matcha (varietà del tè verde) e molti altri.
Naturalmente, purtroppo, non è possibile controllare ogni singola cosa, ma l’essenziale è prendersi cura di sé stessi per avere un corpo forte.
Al giorno d’oggi si è sempre più consapevoli dell’importanza di fare sport e mangiare sano, che insieme a un sonno tranquillo e a un sorriso quotidiano donano un tocco di longevità alla vita di tutti.
